dieta na mase posiłki

Witam Od dłuższego czasu śledzę forum sfd, także inne partnerskie strony. Zdecydowałem się utworzyć temat, bo wiem, jak pomocne są rady ludzi, którzy mają już doświadczenie w tym kierunku. Nie chcę dostać gotowej diety, jak i programu treningowego( sądzę, że mam jakąś wiedzę na ten temat, więc postaram się sklecić coś sam), lecz chciałbym, aby [...]

[...] 15 Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej Dodatkowo 2 x tydzień gram w piłkę nożną po około 2h, w dni nietreningowe mam aeroby 1h, głównie jest to orbitrek. Jak widzicie dieta jest (jako taka), ćwiczenia są (nie opusciłem ani jednego dnia, więc ćwiczę regularnie), ale jakoś nie nabieram masy. Macie jakieś pomysły? Może trening jest zbyt [...]

Witam. Obserwuje forum od jakiegoś czasu i sam postanowiłem się wziąć w garść i podjąć jakiś trening. Zanim wybór padł na metodę Lafay’a dokładniej przejrzałem tematy osób które stosują tą metodę i nie ukrywam, że wyniki i samozaparcie wielu osób trochę mi zaimponowało. Wyników testu niestety nie mam ponieważ gdzieś mi się kartka z wynikami [...]

[...] wiem czy nie za dużo tego wszystkiego. I nie wiem czy to wszystko dobrze ułożylem. Nie chce popalic mieśni wiec moge coś wywalic z tygodniowego planu jeśli trzeba. Ale może dieta załatwi sprawe? Mało daje na nogi bo troche biegam. Dorzuciłem barki tył bo tam słabawo. Co do 15-10-5 to zastanawiam sie co lepiej robic Zmieniać co dzień: wt - 15 [...]

Zacznę od ankiety, a potem parę dodatkowych słów: ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: GIZMOWA WIEK: 26 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: łącznie 2,5 roku, teraz od lipca przerwa ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 39 WZROST: 150 cm OBWÓD RAMIENIA: luzem: lewa- 22, prawa 22, [...]

[...] ( ze stron które polecaliście ). Ułożyłem sobie dietę na masę i proszę o ocenę - tzn. chodzi mi o poprawki, wskazówki lub nowe rozwiązania. To jest moja pierwsza dieta, choć ćwiczę już z 3 lata ( z niewielkimi przerwami - np. ostatnie 3 miesiące L ). Układając dietę kierowałem się zasadami : - 2,2g białka na kilogram wagi ciała ( [...]

[...] CEL: Zwiększenie wytrzymałości, siły oraz zredukowanie tkanki tłuszczowej przy zwiększeniu tkanki mięśniowej. ŚRODKI KU CELOWI: Trening aerobowy, basen, trening siłowy, dieta LowCarb (na masę?). PLAN TRENINGOWY TYGODNIA: PON: 1h basen (na tyle intensywny, że brak siły na inne ćwiczenia) WT: 1/2h aero (bieg interwałowy)/45min siła [...]

[...] nietreningowe? 2) Jak najlepiej spożywać te posiłki ? w jakich godzinach ? 3) Dodać jakieś aeroby do roweru/biegania, żeby się nie zalać? (ćwiczę co drugi dzień) 4) Czy ta dieta jest odpowiednia dla mnie? Osoby warzącej 77 kg , chcącej przybrać trochę na masie? P.S. Bardzo bym prosił i byłbym wdzięczny za pomoc. Nie wiem czy wybrać taki trening [...]

Witam, Chciał bym przedstawić wam obecną dietę jaką stosuje . Celem jest masa, dieta zawiera lącznie około 4000 kal na dobę. Obecnie wracam po 3 latach przerwy. Ogólny mój staż treningowy to około 2 lat. Wiek 33 lata Zapomniałem już jak to z tymi dietami jest i chciał bym żeby ktoś rzucił okiem na moje posiłki, zwłaszcza że jedni piszą żeby [...]

[...] Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : - tak, myślałem o spalaczach ale jestem otwarty na każda propozycję. Stosowane wcześniej diety : - tak, na masę. To była dobra dieta ale przyniosła małe rezultaty. UWAGI i pytania: 1. Czy szybkie jedzenie powoduje zwiększone odkładanie się tłuszczu? 2. Mieszanie owoców ze zwykłymi posiłkami powoduje [...]

[...] ale mięśnie małe. Chce zacząć dietę ponieważ nie wydaje mi się, że tak jak do tej pory się odżywiałem było to zdrowe. A z tego co wiem i doczytałem dzisiaj na forum dieta do PODSTAWA. Aktywność fizyczna : teraz zachorowałem więc czekam aż wyzdrowieje, na pewno trening taki jak miałem, dokupić hantle lub na siłownie, ale do siłowni mam [...]

[...] na dzien -HC: 112,5g -MC 90g -LC 67g Sniadanie: 25% z ww -HC 56g -MC 45g -LC 34g Posilek 60-90 minut po treningu: 25% WW -HC 56g -MC 45g -LC 34g Oto moja niedopracowana dieta,dzien+godziny,brak pozywienia gdyz nie wiem co odpowiednio dobrac:/ : Poniedzialek: MC 1) 7.00 B:30g WW: 45g 2)10.50 B: 30g T: 53g ZW: 100g-200g 3)12.40 B:30g T:53g [...]

[...] na bazie dostępnych produktów i czasu, a także uwzględniając posiłki i nawyki żony (raczej nie zrezygnujemy ze wspólnych wieczornych posiłków). To dla mnie ważne, bo jeśli dieta będzie zbyt odległa od przyzwyczajeń lub zbyt pracochłonna, to szybko pójdzie w zapomnienie, a tego bym nie chciał :) Drób często zdarza mi się wymieniać na ryby, [...]

[...] ( ze stron które polecaliście ). Ułożyłem sobie dietę na masę i proszę o ocenę - tzn. chodzi mi o poprawki, wskazówki lub nowe rozwiązania. To jest moja pierwsza dieta, choć ćwiczę już z 3 lata ( z niewielkimi przerwami - np. ostatnie 3 miesiące ). Układając dietę kierowałem się zasadami : - 2,2g białka na kilogram wagi ciała ( czyli [...]

[...] na siłownie i zaczynać bez treningu w domu czy lepiej zaliczyć domówkę i dopiero potem? 2. Drugie pytanie to już kwestia doboru diety nie będę pytał jaka jest potrzebna dieta bo nigdy na niej nie jechałem wiem że jest potrzebna żeby uzyskać swój cel treningowy a zwłaszcza ten który podałem czyli : siła i rzeźba. Co do samej diety nie mam [...]

[...] węglę były na marnym poziomie w okolicach często poniżej 100g, białko waliłem 2,5g minimum, nie przekraczałem 3g / kg masy. Tłuszcze bez szału, poniżej 1g. Teraz wiem, że dieta było ułożona "na pałe" chociaż początkowe efekty były zadowalające. Nadeszła jesień co miało się wiązać z powolnym wychodzeniem z redu i przejsciem na mase, + [...]

[...] "na mase", pare słów o mnie Łącznie z miesięczną przerwą wakacyjną (sierpień) ćwiczę regularnie od 7 miesięcy. ( pierwsze 2 miesiące - trening ogólnorozwojowy ). moja dieta: I.100g płatków owianych, 4 białka kurzych jaj i banan (godz po trening, zaraz po treningu posiłek II) II.true mass (dawkowanie sugerowane na opakowaniu) III. 200g [...]

[...] Po podjęciu decyzji co robić potrzebował bym też porady odnośnie tego jak trenować (jakie ćwiczenia ile powtórzeń ile serii itp.). Wiem też że trening treningiem ale dieta jest też istotna a o tym nie mam już kompletnie pojęcia... dlatego prosił bym o powiedzenie mi co mogę jeść a najlepiej jak konkretnie powinny wyglądać posiłki i jak [...]

[...] chodzenia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia aeroby 4x w tyg. Odżywianie: wcześniej wszystko co niezdrowe 3 posiłki dziennie do oporu teraz zbilansowana dieta Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 x w tyg. 1godz. 30 min dziennie [...]

Ok minelo troche czasu od kad zaczalem czytac artykuly na SFD, przegladac poszczegolne dzialy i posty, wiec w koncu zdecydowalem sie na ogolna poprawe wszystkiego i dopiecie na ostatni guzik (w miare mozliwosci). Ankiete wypelnie jedynie danymi ktorych posiadam (ze wzgledu na wykonywana praca niemozliwe jest zrobienie wszystkich pomiarow) [...]